Keto Hähnchen Parmesan mit Mozzarella (Druckversion)

Knusprige Keto-Hähnchenbrust mit Parmesan-Kruste, überbacken mit Käse und Tomatensoße

# Zutaten:

→ Huhn

01 - 4 knochenlose, hautlose Hühnerbrust (etwa 5,3 oz pro Stück)
02 - 1/2 Teelöffel Salz
03 - 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer

→ Panade

04 - 1 Tasse Mandelmehl
05 - 1/2 Tasse geriebener Parmesankäse
06 - 1 Teelöffel getrocknete italienische Kräuter
07 - 2 große Eier

→ Belag

08 - 1 Tasse zuckerfreie Marinara-Sauce
09 - 1 1/4 Tassen geriebener Mozzarellakäse
10 - 2 Esslöffel frisch gehacktes Basilikum (optional)

→ Zum Backen

11 - 2 Esslöffel Olivenöl zum Einfetten

# Zubereitung:

01 - Ofen auf 400°F (200°C) vorheizen. Eine große Backform leicht mit Olivenöl einfetten.
02 - Hühnerbrust trocken tupfen und beide Seiten mit Salz und Pfeffer würzen.
03 - In einer flachen Schüssel Mandelmehl, Parmesankäse und italienische Kräuter vermischen.
04 - In einer separaten Schüssel die Eier verquirlen.
05 - Jede Hühnerbrust zuerst in das verquirlte Ei tauchen, dann gründlich in der Mandelmehl-Parmesan-Mischung wenden und leicht andrücken.
06 - Die panierten Hühnerbrüste in der vorbereiteten Backform anordnen.
07 - 20 Minuten backen oder bis die Panade goldbraun ist und das Huhn fast durchgegart ist.
08 - Backform aus dem Ofen nehmen. Marinara-Sauce gleichmäßig über jede Hühnerbrust verteilen und Mozzarellakäse darüber streuen.
09 - Zurück in den Ofen und 8–10 Minuten backen, bis der Käse sprudelnd ist und die Hühnerbrust eine Innentemperatur von 165°F (74°C) erreicht.
10 - Vor dem Servieren mit frischem Basilikum garnieren, falls gewünscht.

# Expertentipps:

01 -
  • Keto-freundlich mit nur 7 g Kohlenhydraten pro Portion
  • Knusprige Mandelmehl-Panade ohne glutenhaltiges Mehl
  • Schnelle Zubereitung in nur 45 Minuten
  • Perfekt für ein gesundes Familienessen unter der Woche
  • Vereint italienische Aromen mit ketogener Ernährung
02 -
  • Verwenden Sie einen Fleischthermometer, um sicherzustellen, dass das Hähnchen perfekt gegart ist (74°C)
  • Für eine besondere Knusprigkeit können Sie das Hähnchen nach dem ersten Backen kurz unter den Grill legen
  • Bereiten Sie die panierten Hähnchenbrüste im Voraus zu und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, um Zeit zu sparen
  • Kontrollieren Sie Ihre Marinara-Sauce auf versteckte Zuckerzusätze
  • Lassen Sie das fertige Gericht vor dem Servieren 5 Minuten ruhen, damit der Käse sich leicht verfestigen kann
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